progres na siłowni

takie bajeczki to ja słyszę codziennie na siłowni nawet na maślance jeden robił progres

[...] na siłowni spotkałem Przemkmka Naczk i odwiedził nas nasz trener Marek Bołtrukanis. Przemo robił klate i triceps za to ja nogi: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,10 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 20,12,10,10,10 3. Wypychanie na suwnicy - 4 x 20,15,15,10 4. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx 20 - 100kgx [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 1 - PULL 2 - OFF 3 - PUSH 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - OD NOWA (albo przerwa) Progresja liniowa,zacząłem z zapasem czyli zaniżyłem ciężar i co trening progres ciężaru około 2,5/5kg. Po treningu iłowym rozciąganie i cardio na rowerku stacjonarnym który posiadam,nie jakiś super,ale daję radę lub bieganie około20/30min. w dni [...]

[...] chyba 30powt-szybkie podciaganie.Nastepnie ciagi,chcialem zobaczyc czy poszla cos sila i rzeczywiscie cos poszlo. 180kg poszlo troche opornie,ale najwazniejsze ze jest progres.Po tych paru seriach nie mialem juz sily na czesciowe martwe i zrobilem sobie cwiczonko na maszynie.Fajnie,ale maszyny mi nie wchodza.Natspnie mlotki,w koncu bica cos [...]

Staż na siłowni? 2h na siłowni to za dużo. Jest progres co do ciężarów? Z wagą 66 to sobie nie poredukujesz za bardzo. Jak zalałeś się tłuszczem, to znaczy, że dieta była zła. Boże, z tą dietą to tak na serio? Zatrujesz się prochami i stracisz wszystko co zdobyłeś. Taka "dieta" jest niebezpieczna, stosują ją czasami tylko profesjonalni modele i [...]

Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]

[...] coś złożonego górę ciała (ruch ciągnący) -i teraz opcjonalnie: 5a izolacja na wybrana partie 5b izolacja na wybraną partie 2 zestawy. 4 główne ćwiczenia rampą, z długofalową progreskją (zacząć lżej i dokładać) Nie musze wspominac o diecie o suplach tak? Bez tego sie zajedziesz. Musisz koniecznie mieć żarcie na plus. Jak troche poćwiczysz te 2 [...]

[...] wychodzi na to, że dostarczam znacznie więcej białka, węglowodanów, tłuszczów oraz kalorii niż wynosi moje codziennie zapotrzebowanie, więc skoro efekty jako takie widać, to chyba jest progres :-D A jako, że kiedyś miałem duży problem z przytyciem to 4 kg, które uzyskałem przez ostatni miesiąc jest dla mnie naprawdę dużym osiągnięciem. Pozdrawiam

sluchaj Havryl: "albo rybki albo pipki". powiem ci cos, nie patrz na tego kolesia co niby bierze ta mete i jest progres u niego, olej to! ja tez kiedys cwiczylem z kolesiem na silowni i wtedy saa nie mialem w glowie tylko dieta i odzywki, a koles mete i omke walil i to ostro. zrobil sie wielki i wtedy mnie w to wciagnal, a mnie na [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

Taki plan nie będzie błędem. Będziesz wiedział na co Cię stać i pozostawisz wiele miejsca na rozszerzenie go. Na siłowni czasem ważniejszy progres niż ładowanie od początku jak najwięcej. Tym bardziej że na redukcji objętość nie jest najważniejsza. Co do Cardio. Czeka Cię dłuuuuga redukcja. Największym błędem początkującego jest założenie, że im [...]

[...] sztangę trochę nad ziemią ?? Co do tej metodyki 5x5 tzn. ze mam robic 5 serii po 5 potorzen- nie za mało ??!! Nie mam partnera na silowni wiec moze mnie przygniesc. Myślę że progres mniej wiecej 12-12-10-10-8 powinien być ok. Co do postępów to: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc: ostatnio robiłem tylko sztangielkami- taki trening wychodziło mi na [...]

Tydzień 2 Dzień (14) 1. Dieta: ? urodziny kumpla. 2. Praca i Trening: a). Wolne b). DNT urodziny kumpla Zmiana planów. Podsumowanie dzisiaj - bo jutro nie wiadomo czy będę wstanie ;) Progres (redukcji) jest. Jakiegoś wielkiego 'WOW" nie ma. Ale co to za "WOW" po 2 tyg. diety i 1 tyg. ćwiczeń. Mogę powiedzieć, że przykładałem się z dietą i [...]

[...] tkwić twoje punkty spustowe w tkance łącznej. A ty chcesz to jeszcze zabetonować towarem. Nie to, że siła na początku rośnie z treningu na trening, to jeszcze chcesz dowalić progres testem. No, geniusz : D Pozrywasz ścięgna i więzadła. Tym bardziej, że test upośledza syntezę kolagenu. A uwierz mi, że na początku przygody z siłką cały aparat ruchu [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: - -przysiad: 120 - powolny progres , bez przeciążania na głowe z powodu dużego guza Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2023-02-15 21:46:19 Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2023-02-15 21:47:04

Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

Intense obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split - i co się stało że zmieniasz ? "Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy " jak progres ?

[...] obciążenia, którym nie podołam... Trochę ze mnie słabiak, co? Każda dziewczyna zaczynała od małych ciężarów i nie jest nam obca nauka trudniejszych ćwiczeń przy użyciu kija od miotły Więc nie pyerdol, ciężary startowe są małe, ale na siłowni się zapyerdala, z ciężarami się walczy, żeby był progres ...... No i co tam dla mnie dzisiaj masz?

[...] mięśniowej więc katabolizm w jego przypadku to szczegół. - Co do białek to masz rację ,ale znowu muszę napisać to samo on nie jest kulturystą..."kolega chce tylko przejechać trase z punktu A do B więc nie ma różnicy czy pojedzie luksusowym Ferrari czy Fiatem". Zauważ że weganie też się odchudzają oraz ćwiczą na siłowni osiągając jakiś progres.

[...] był to wysiłek na 100 % jednak jakis byl. Natomiast od 2-3 miesięcy mam takie treningi ze wychodzę z mokra koszulka i często zmęczony uklad nerwowy przez kolejna 1h po. A 2h po treningu praca fizyczna 8h. Nie czułem ogólnego zmęczenia ale od tych 2-3 tyg tak. Rowniez progres w sile stanal. Mysle nad całkowitym odpuszczeniem na 2 tyg. Co myślicie?